[쭉쭉! 3분요가] 틀어진 '골반' 교정과 '허벅지'근육 강화

골반은 우리 몸의 중심축이자, 내장이 위치하는 공간을 제공하며 지렛대 역할을 한다. 따라서 골반이 틀어지면 신체장기 또한 틀어지게 되어 순환장애, 요통, 생리통 등 다양한 통증이 나타나게 되고, 몸의 전반적인 균형을 깨트리게 된다.

만약 바르게 앉는 것이 힘들고, 양쪽 어깨의 높이나 좌우 팔다리의 길이가 다르다면 골반의 이상이 없는지 살펴봐야 한다. 또한 치마나 바지가 한쪽 방향으로 돌아가거나, 한쪽 다리에 체중을 싣는 게 편하다고 느낀다면 일단 골반이 틀어진 것을 의심해봐야 한다.

마음을 편안하게 한 뒤 양팔은 사선으로 벌려 기본자세를 잡는다. 왼쪽 다리는 앞쪽에 두고 오른쪽 다리는 뒤쪽으로 접어서 앉는다. 위에서 봤을 때 다리의 모양이 직각이 되도록 해준다. 왼손을 위로 들고 오른쪽으로 기울여 준다. 10여 초 동작을 지속한다. 반대쪽도 같은 방법으로 진행한다. / ⓒMK스타일

허벅지 근육도 신체의 기능에 중요한 역할을 한다. 허벅지 근육이 약해지면 허벅지와 직접 연결된 무릎도 약해질 뿐만 아니라 당 대사가 원활하지 못해 당뇨의 원인이 될 수도 있다. 허벅지를 단련하면 자연히 주변의 근육과 관절도 발달하면서 튼튼해진다. 또한 몸통 근육을 지탱해주기 때문에 허벅지 근육의 단련은 다른 근육의 발달에도 많은 영향을 미친다.

마음을 편안하게 한 뒤 양팔은 사선으로 벌려 기본자세를 잡는다. 한쪽 무릎을 세우고 두 손으로 감싸 앉는다. 발끝을 펴고 배와 허벅지의 힘으로 다리를 들어 올린다. 다리를 옆으로 45도 정도 벌리고 뒤꿈치는 바닥에, 발가락은 몸 안쪽으로 당겨준다. 그대로 들어올린다. 이 동작을 10회씩 3세트 반복한다. / ⓒMK스타일

[MK스타일 김석일 기자 / 도움말 : 최윤정 (요가∙필라테스 전문강사)]

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