[생활 팁] 수족냉증에 도움되는 생활습관

 

추운 겨울엔 혈액순환이 원활치 못해 ‘수족냉증’을 호소하는 사람들이 많아집니다. 흔한 질병으로 인식돼 단지 손발이 차가운 증상 정도로 치부하기 쉽지만, 손과 발의 온도가 내려가면 전신의 온도가 떨어지고 권태감, 긴장감, 압박감 등 부작용이 동반됩니다. 특히 여성의 경우 생리 불순, 불임 등 자궁질환 등의 직접적 원인이 될 수 있어 주의해야 하는데요. 추운 겨울 수족냉증을 완화하는 생활 습관을 소개합니다.

1. 족욕 하기
수족냉증 원인은 원활한 혈액순환이 되지 않는 것이다. 발을 따뜻하게 만들면 발끝에 모여 있던 피가 온몸으로 퍼지면서 몸 전체가 따뜻해진다. 몸의 체온보다 약간 높은 38~40℃ 온도의 물에 10~15분간 발을 담그면 된다. 족욕 전 물을 한 컵 마시면 혈액순환을 도울 뿐 아니라 족욕으로 손실되는 몸의 수분을 보충할 수 있다.

2. 카페인 음료 피하기
커피나 녹차 등 카페인이 함유된 음료는 혈관을 수축시켜 증상을 심하게 한다. 인삼대추차나 당귀차, 구기자차, 보골지 차도 몸의 냉증을 해소하는 데 도움이 된다. 특히 생강은 살균·해독·진통 등의 작용을 할 뿐 아니라 차가워진 몸을 데워주는 역할을 한다. 생강을 말려 가루로 말리거나 생강 청을 만들어 수시로 차로 끓여 마시면 좋다. 허리나 무릎이 시리거나 생식기가 찬 경우엔 계절에 상관없이 수시로 마시면 좋다.

3. 마사지&지압
심장과 가장 먼 곳에 있는 손과 발은 다른 신체 부위보다 더 쉽게 차가워진다. 마사지는 근육을 직접 자극해 응축된 곳의 혈행을 원활하게 만들기 때문에 즉각적인 효과를 볼 수 있다. 샤워 후 엄지와 검지를 이용해 발 바깥쪽을 꾹꾹 눌러주거나 손바닥 전체를 발바닥에 밀착시켜 쓸어내리면 도움이 된다.

소화가 안될 땐 손으로 지압하거나 마사지를 해주면 혈액순환이 되면서 증상이 해소된다. 수족냉증 환자들은 겨울에 소화제를 먹는 경우가 많은데, 소화제를 장기복용하면 위가 스스로 회복하는 힘을 잃게 만들어 위장병에 걸릴 수 있다.

4. 적당한 운동과 휴식
스트레스를 받거나 나쁜 콜레스테롤을 섭취하면 혈관이 수축해 수족냉증 증상이 심해진다. 수족냉증은 체온 하강으로 이어지기 쉬우므로 면역력과 기초대사 능력이 저하되는데 이는 몸 전체의 생체 불균형을 초래한다. 적당한 운동으로 떨어진 신체 온도를 끌어올리고 편안한 마음가짐과 충분한 휴식을 취하는 것이 좋다.

5. 장갑, 양말 겹쳐입기
외출 시 직접 추위를 느끼는 손과 발을 감싸 보호해야 한다. 꽉 끼는 옷과 하이힐 역시 손발을 차갑게 하는 주요 원인이 된다. 춥다고 양말을 몇 겹씩 신어 운동화가 꽉 끼게 되면 혈액순환이 막혀 발이 춥다고 느껴지기 때문에 여유 있는 옷과 신발을 착용하는 것이 좋다.

6. 과음&흡연 줄이기
춥다고 술을 먹는 경우가 있는데 과도한 음주는 말초신경을 손상해 수족냉증 증상을 심하게 만든다. 흡연으로 말초혈관이 수축하거나 신체 말단에 영양 공급이 부족해질 때에도 수족냉증이 발생한다.

박윤희 기자 pyh@segye.com