매일 당신이 몸에 저지르고 있는 9가지 잘못

우리의 하루는 다람쥐 쳇바퀴 돌듯이 지나간다. 별다른 생각 없이 일어나고 일터에 가는 생활을 반복하고 있다. 이 때문에 일상에 지친 사람들은 자신의 몸을 돌보지 않고 무감각하게 지내기 일쑤다.

하지만 당신이 일상에서 몸을 위해 몇 가지만 챙기면 하루하루가 달라질 수 있다.

미국 온라인매체 리틀띵스가 매일 우리가 자신의 몸에 잘못하고 있는 9가지 행동을 소개했다. 이 행동들을 바꾸기 위한 노력은 해 볼 만한 가치가 있다. 당신은 아래 사항 중 몇 가지 잘못을 저지르고 있는가?

1. 너무 얕은 숨을 쉰다

호흡하는 방법은 여러 가지다.  우리 대부분은 제대로 호흡하지 않고 있다. 가슴으로 하는 호흡이 가장 흔하지만, 배 또는 횡격막으로 하는 호흡이 훨씬 좋다. 이 깊은 호흡은 스트레스를 풀고, 혈압을 낮추고, 인내심을 키우는 데 도움을 줄 수 있다.

2. 너무 자주 운동을 한다

일주일에 여섯 번 운동하면 당신의 몸은 무리했다고 생각할 수 있다. 일주일에 4일 정도의 운동이 군살 빼기에 적당하다.

3. 발에 맞지 않는 신발을 신는다

만약 당신이 발에 맞지 않는 신발을 신었다면 그것은 발만 위험하게 하는 것이 아니다. 적절히 조치하지 않으면 관절과 목에도 심한 통증을 초래한다. 발이 불편하다고 느끼면 당장 신발을 바꿔라. 신발을 바꾸는 것이 관절을 바꾸는 것보다 훨씬 싸고 고통이 덜하다.

4. 너무 자주 씻는다

머리를 너무 자주 감으면 두피가 더 많은 피지를 생산하게 한다. 뜨거운 물로 샤워하면 피부가 건조해질 수 있다. 어디든 너무 세게 문지르거나 너무 자주 씻는 것 또한 감염의 위험을 높인다. 일주일에 2~3일 정도는 샴푸를 하지 말고, 과하게 씻는 것을 피하기 위해 샤워시간을 제한하라.

5. 잘못된 비누를 사용한다

항균 비누가 질병을 예방해준다는 결정적인 증거는 없다. 하지만 손에 있는 세균은 없애줄 수 있다. 그러나 감염 예방에 도움이 되는 좋은 박테리아도 함께 제거될 수 있다는 것을 명심하라. 지나치게 강한 세정력을 가진 비누는 당신의 호르몬 수치도 떨어뜨릴 수 있다.

6. 더러운 세탁기로 씻은 옷을 입는다

당신의 옷은 생각하는 것만큼 깨끗하지 않을 수 있다. 정기적으로 세탁기를 세척하지 않으면, 배설물과 대장균이 쌓여 영향을 미칠 수 있다. 이 찌꺼기들이 당신의 속옷에서 떨어질 수 있다.

7. 너무 많이 또는 적게 잔다

적절한 양의 수면이 없으면 우리의 뇌는 병이 든다. 보통 성인들은 매일 밤 7~9시간의 잠을 자지 않으면 기억력에 문제가 생긴다. 또 많은 신체적 위험과 함께 창의력도 떨어지고 정서적으로 불안정해진다.

부족한 잠을 보충하는 방법은 잠밖에 없다. 오늘부터 당장 충분한 잠을 잘 수 있도록 시간을 만들어라. 놀랍게도 너무 많이 잠을 자면 우리 몸이 잠이 부족할 때와 비슷한 영향을 받을 수 있다.

8. 너무 오래 앉아있다

나쁜 자세로 앉아있는 것을 말하는 것이 아니라 그냥 앉아있는 것 자체를 말하는 것이다. 만약 당신이 하루에 오랜 시간 동안 앉아 있으면, 아주 심각한 건강 문제가 생길 수 있다. 자주 일어나서 자세를 바꿔주고, 좁은 실내라도 돌아다니는 것이 좋다.

9. 주요 식품군을 끊었다

모든 탄수화물 또는 지방을 끊는 것은 좋은 생각이 아니다. 당신의 몸이 제대로 기능하기 위해서는 이 두 가지가 모두 필요하다. 탄수화물은 근육 에너지를 만들어 주고 지방은 당신의 정신을 집중하도록 해준다. 물론 건강한 탄수화물만 먹는다는 것은 까다로운 일이다. 하지만 계란 노른자와 통곡물을 먹는 것으로 충분히 시작할 수 있다.

김지연 기자 kimjiyeonc@segye.com
사진=게티이미지뱅크