지금 당장 건강을 위해 할 수 있는 7가지 행동

쌀쌀한 바람이 불면서 기름진 음식이 당긴다. 날씨가 더 추워지면 야외 활동량까지 줄어들면서 뱃살이 늘어갈 것 같다. 당장 헬스라도 끊어야겠다고 마음먹지만 실천으로 옮기기가 쉽지 않다.

하지만 당신은 생활 속에서 조그마한 노력으로 큰 효과를 거두는 방법을 모르고 있다. 매일 꾸준히 실천만 해도 당신 몸을 건강하게 하는 방법들이 있다.

미국 라이프스타일 웹진 퓨어와우가 당신이 건강을 위해 지금 당장 할 수 있는 7가지 간단한 행동들을 소개했다.

1. 물 더 많이 마시기

하루에 3잔의 물을 더 마시는 것을 목표로 하라. 그중 한 잔은 일어나자마자 커피를 마시기 전에 마셔라. 물통을 하나 가지고 다니면 당신이 하루에 얼마나 더 자주 물을 마시게 되는지 놀라게 될 것이다.

2. 햇볕 쬐기

최소 15분 동안 밖에 나가 하루에 필요한 비타민 D를 보충하라. 이것은 심장 질환과 골다공증 예방에 도움이 된다. 창문은 피부가 비타민 D를 보충하는 것을 막기 때문에 창가에 앉아있는 것만으로는 부족하다.

3. 움직이기

매시간 몇 분 동안은 반드시 돌아다녀야 한다. SNS 피드를 확인하는 대신에 집에서 맨손 체조를 하든, 근처 공원으로 산책하러 가든, 자리를 박차고 일어나라.

4. 매일 스트레칭을 하기

만약 당신이 댄서가 아니라면 이것이 의미 없는 것처럼 보일 수도 있다. 하지만 당신의 근육을 유연하게 유지하면 각종 부상을 방지할 수 있다. 게다가 잠자기 전에 하는 스트레칭은 심신 안정에 큰 도움이 된다.

5. 크게 웃기

웃음은 스트레스의 영향을 해소하고 당신의 면역 체계를 강화시켜 준다. 친구들과 깔깔거리며 웃는 것은 매일 멀티비타민을 챙겨 먹는 것만큼 중요하다.

6. 심호흡하기

천천히, 의식하면서 쉬는 숨은 불안에서부터 두통까지 모든 것을 다스려준다. 적어도 하루에 한 번 또는 언제든 당신이 힘들다고 느껴질 때 당신의 호흡에 집중하라.

7. 20-20-20 규칙 따르기

눈의 압박을 덜어주는 간단한 팁이 있다. 20분 동안 컴퓨터, 휴대전화, 텔레비전 등의 화면을 응시한 후에는 화면에서 눈을 떼고 20초간 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 보면서 눈에 휴식할 시간을 줘라. 눈이 편안해진다.

김지연 기자 delays@segye.com
사진=게티이미지뱅크