명절 피로, 쌓이기 전에 푸세요

[경향신문] ■고양이 자세 스트레칭 - 척추기립근 강화·요통 해소

1 무릎을 꿇고 엎드려 허리가 바닥에 수평을 이루게 한다. 골반을 올리며 허리를 아래로 내린다. 이때 머리는 뒤로 젖힌다. 8~10초 동안 그대로 있기를 3회 반복한다.

2 시선은 배꼽을 향한 채 허리를 위로 끌어올리면서 등 근육을 천천히, 충분히 늘인다.

3 무릎을 꿇은 자세에서 윗몸을 숙여 엎드린다. 양팔은 이마 쪽으로 모은다. 그대로 20~30초 동안 유지한다.

■몸통 뒤로 젖히기 스트레칭 - 복직근 이완·척추 통증 해소

1 양 팔꿈치를 바닥에 대고 반듯하게 엎드린다.

2 양팔에 지지해 천천히 윗몸을 일으킨다. 10초 동안 그대로 있다가 내리기를 3~5회 반복한다. 아프지 않다면 팔꿈치를 펴고 해도 좋다.

<사진 제공·도움말=자생한방병원 척추관절센터>