[라이프] ② 빛나는 마음, 아름다운 몸을 위한 원정혜의 에콜스 요가

[월간웨딩21 편집부]

빛나는 마음, 아름다운 몸을 위한 원정혜의 에콜스 요가 -2

최근 주목받고 있는 ‘이너뷰티’는 ‘몸과 정신을 함께 관리해야 진정한 아름다움이 완성된다’는 것을 강조한다.에콜스 요가 역시 그렇다. 다양한 의미가 담긴 신체 움직임과 명상을 통해 한층 건강하고 아름다운 몸과 마음으로 가꾸는 데 중점을 둔다. 이는 단순 체중 감량이나 몸매 변화를 넘어서는 것이다.

긍정적인 마음, 전신의 활력, 탄력 있는 몸매를 위한 에콜스 태양 자세

몸을 앞뒤로 크게 움직이는 자세들이 연속 동작으로 이어지는데,너무 빨리 속도를 내지 말고 근육의 움직임에 집중하며 스트레칭한다. 각 동작에 집중하다 보면 고민스러웠던 일상의 잡념들이 사라진다. 매일 아침, 저녁으로 4회~36회 정도 반복한다.

1 숨쉬기 - 양발과 양 손바닥을 모으고 서서 숨을 내쉰다.

2 상체 젖히기 - 숨을 들이마시면서 상체를 뒤로 젖힌다. 이때 하복부에 힘을 줘서 허리는 고정시키고 갈비뼈까지만 젖힌다.

3 상체 접어 내리기 - 숨을 내쉬면서 양팔을 어깨너비로 앞으로 뻗은 다음, 상체를 최대한 앞으로 늘려 내려가서 양 손바닥이 양발의 측면에 닿도록 한다. 이때 무릎은 반드시 편다.

4 다리 접어 스트레칭 - 숨을 들이마시면서 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 펴서 빼고, 왼쪽 다리는 무릎을 접어 팔과 일직선이 되도록 한다. 이때 등이 굽지 않도록 최대한 일직선을 만들고 시선은 하늘을 향한다.

5 프랭크 자세 - 네 번째 동작에서 왼쪽 다리를 뒤로 뺀 다음, 양발부터 머리까지 일직선이 되도록 하고 시선은 바닥을 향한다. 숨은 멈춘다.

6 기어가는 동작 - 숨을 멈춘 상태에서 양 무릎은 가슴 쪽으로 당기고, 엉덩이는 최대한 천장 쪽으로 들어올린다.

7 양팔 붙여 엎드린 자세 - 숨을 내쉬면서 몸 전체를 바닥에 닿게 내리고, 양 팔꿈치를 구부려 옆구리에 붙인다.

8 뱀 자세 - 양쪽 허벅지부터 발끝까지 바닥에 붙이고 숨을 들이마시면서 상체를 위로 들어 올려 뱀 자세를 취한다.

9 전신 스트레칭 -  ‘다운 독’자세라 불리는 스트레칭. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어 올리고 양 무릎과 팔은 길게 늘린다. 발바닥은 바닥에 붙이고 무릎을 펴주면 전신 피로까지 풀어준다.

10 다리 접어 스트레칭 - 숨을 들이마시면서 오른발을 양손 사이로 가져온다. 왼쪽 발 앞부분을 붙인 채 다리와 상체를 일직선으로 늘린다.

11 상체 접어 내리기 - 숨을 내쉬면서 세 번째 동작과 동일하게 반복한다.

12 태양 자세 마무리 - 열한 번째 동작에서 숨을 들이마시면서 양팔을 좌우로 크게 펼치고 상체를 들어 올린 후 양손을 슴 앞에 모아 마무리한다.

TIP 태양 자세 전후에 실시하면 좋은 옴 만트라 명상법

효과 - 시간, 공간, 내면과 외면의 조화를 이뤄 우주의 흐름과 하나 될 수 있는 만트라 명상법. 어떤 감정의 흐름에도 치우치지 않는 중용의 상태를 유지하는 데 도움이 된다.

방법 - 등을 펴고 앉아서 머리와 골반이 세로로 일직선이 되게 한다. 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 “A-U-M~~~M(옴~)” 소리를 낸다. 이때 생각을 비우고 명상을 한다.

에디터 김시웅 포토그래퍼 백기광