[ⓓiet] "어좁이까지 극복~"..정아름, 애플힙 운동법 ⑤

입력 2015. 5. 25. 10:04 수정 2015. 5. 25. 11:08
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[Dispatch=김지호기자] 기본 스쿼트 동작은 이제 익숙하신가요? 더 강력한 자극이 필요하신가요?

그래서 준비했습니다. 바로 스쿼트 응용 동작입니다. 탄탄한 애플힙은 물론이고요. 바르고 곧은 상체 라인까지 만들어 주는 운동법입니다.

특별 강사로는 '머슬 글래머' 정아름을 초청했습니다. 미스코리아 출신인 그녀는 골프 티칭 프로, 트레이너, 모델 등으로 활동 중입니다.

지금부터 배워보겠습니다. 정아름이 몰디브 앳모스피어 카니푸시 리조트에서 전수하는 애플힙 운동법, 5탄입니다.

준비물은 미니 덤벨 2개입니다. 덤벨이 없다면 조그만 생수통 2개로 대체합니다. 안에 물은 꽉 채워주세요~.

상체 기본 자세부터 설명하겠습니다. 먼저 어깨 넓이로 다리를 벌리고 섭니다. 다음, 양 팔을 반쯤 들어올려 접어 줍니다. 각도는 90도를 유지해 주세요.

다음, 팔을 머리 위쪽으로 비틀어 올려 만세 포즈를 취합니다. 마치 투명한 철봉에 매달리는 듯한 자세입니다. 이후 기본 자세로 원위치.

☞ 다시 해볼까요?

팔을 직각으로 굽혔다가~

머리 위로 번쩍!

원위치.

이제 기본 스쿼트 동작과 결합해 보겠습니다. 골반을 완전히 접어 앉았다가, 일어나 주세요. 앉을 땐 팔 직각 자세를 취해주고요.

완전히 일어난 뒤 만세 포즈를 취하면 됩니다.

횟수는 타이머로 1분 알람을 맞춰 놓으세요. 그 동안 무한 반복하고, 30초~1분 가량 휴식합니다. 이렇게 5세트를 반복해주세요. 차암~ 쉽죠?

잠깐, 주의사항! 만세 포즈를 취할 때, 어깨에 불필요한 힘이 들어가지 않도록 해주세요. 승모근 생기거든요.

☞ 텍스트로 보니 어려우신가요? 영상도 시리즈로 준비돼 있습니다. 귀로 설명을 듣고, 눈으로 보면서 따라해 보세요.

☞ 끝날 때까지 끝이 아닙니다. 다가오는 여름을 대비해, 정아름 표 초강력 다이어트 자극사진 방출합니다. 마음껏 소장하세요.

구릿빛 각선미

핫바디 종결자

머슬 뒤태, 환상이죠?

이게 바로 애.플.힙.

비법은 전투 스쿼트

파워 요가, 해보세요~

"비하인드로 만나요~"

<사진·영상 제공=정아름>

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