[1분 튼튼건강] 탄력 있고, 건강한 '애플힙' 만들기

[뉴스투데이]

1분 튼튼건강 오늘도 여러분의 활 기찬 아침과 함께합니다.

혹시 애플힙이라고 들어보셨어요?

탄력 있고 건강한 힙을 말하는 거죠.

바로 오늘은 그 애플힙을 만들 수 있는 운동을 알려드릴 텐데요.

조금 파워풀한 동작이니까 천천히 함께해 보세요.

양손 바닥을 짚고 무릎도 바닥에 내려놓고요.

발끝은 가볍게 세워주세요.

그 상태에서 먼저 오른 무릎을 들어 올리는데 이때 90도로 들어 올리고요.

이 동작에서는 골반이 움직이지 않도록 골 반은 고정시켜줍니다.

시선은 살짝 앞쪽 멀리 바라보시고요.

그 상태에서 내쉬는 숨에 무릎을 가슴까지 당겨옵니다.

이때 등을 둥글게 말지는 않고요.

복부의 힘으로 최대한 당겨주세요.

그리고 한 번에 마시면서 발바닥을 위를 향해서 멀리 차올리고 이때 무릎이 열리지 않게 그대로 내쉬면서 한 번 더 가슴 쪽으로 깊게 당겨오시고요.

마시면서 위로 업.

엉덩이 근육에 힘이 가는 게 느껴지시고요.

이 동작을 조금 빠르게 반복할 거예요.

시선은 계속 앞쪽을 바라보시고요.

발을 뻗을 때는 차올린다는 느낌으로 강하게 끝까지 뻗어줍니다.

한쪽을 15회 정도로 양쪽을 모두 해서 한 세트로 하실 때 3세트에서 5세트 정도 반복해 주시고요.

무릎을 가볍게 내려놓고 반대쪽도 똑같이 한번 해 볼게요.

(하보람, 김주현)

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