[1분 튼튼건강] '지치고 굽은 어깨' 이완·휴식 동작

[뉴스투데이]

1분 튼튼건강 오늘도 여러분의 편안한 아침과 함께 합니다.

저는 어깨가 말린 편이라 펴지지 못한 편이에요.

대부분의 시간을 앞을 향해서 보내 다 보니 어깨가 굽기 쉽고 굽은 어깨는 체 형을 변화시키고 움직임도 둔화시키는데요.

그래서 오늘은 도구를 사용해서 어깨를 편안하게 이완하고 휴식하는 방법을 알려드릴게요.

이런 도구 대신에 조금 딱딱 한 베개를 사용하거나 담요를 말아줘서 하시면 되고요.

엉덩이의 끝 부분과 베개나 도구의 끝 부분 이 이렇게 마주하고 앉아주세요.

무릎은 세우고 시작하고요.

이제 천천히 아래 허리에서부터 윗등까지를 내려놓듯이 누워봅니다.

그 상태에서 어깨가 눌려 있지 않도록 어깨 끝을 바닥 쪽으로 끌어내리듯이 편안하게 만들어주시고요.

양손 끝까지 긴장을 풀고 아래로 쭉 내려 주세요.

이제 한 다리씩 앞쪽을 향해서 뻗어내고 그대로 눈을 가볍게 감거나 편안하게 5분에서 10분 정도 휴식하실 한번 해 보시겠어요.

엉덩이 끝쪽을 앉은 상태에서….

한 다리씩 편안하게 앞쪽으로 뻗고 어깨의 끝을 바닥 쪽으로 쇄골이 양쪽으로 길어지는 느낌으로 펴세요.

(하보람, 김주현)

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