[1분 튼튼건강] 무릎·발목 관절 강화, 균형감 잡는 동작

[뉴스투데이]

1분튼튼건강, 오늘도 여러분의 편안한 아침과 함께합니다.

요즘 제 주변에는 무릎통증 호소 하시는 분들이 많이 계신데요.

무릎이나 하체건강에 도움이 되는 동작은 어떤 게 있나요.

그래서 오늘은 무릎과 발목의 관절을 강화시켜주고 균형감을 길러줄 수 있는 동작을 배워볼 거예요.

먼저 알려드릴게요.

먼저 엄지발가락과 뒤꿈치를 붙이시고요.

천천히 두 손으로 골반을 잡고 상체를 90도로 내려가세요.

양손은 바닥을 짚고 어깨 밑에 손목이 있는지 확인을 합니다.

손끝으로 바닥을 세워보실 거고요.

손끝이 조금 더 바닥을 밀어내는 힘을 유지하세요.

천천히 오른 다리 중심 잡고 왼 다리를 뒤쪽으로 뻗어낼게요.

발등은 늘려서 골반 높이 선상까지만 들어올립니다.

이때 왼쪽 골반이 위로 향하지 않도록 바닥면을 바라볼 수 있도록 골반의 정렬을 맞춰주실 거고요.

시선 정면 멀리 바닥면을 바라보세요.

오른 발바닥을 더 바닥을 밀어서 허벅지의 힘을 강하게 써줄 거예요.

왼 뒷다리 더 뒤쪽으로 쭉 뻗어내고 유지를 합니다.

세 호흡에서 다섯 호흡 정도 유지하시고요.

천천히 돌아오시면 돼요.

반대편을 같이해 볼게요.

(하보람, 김주현)

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