[1분 튼튼건강] 약한 무릎 위한 '허벅지 강화' 운동

하보람 입력 2014. 12. 18. 08:24 수정 2014. 12. 18. 08:57
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[뉴스투데이]

1분튼튼건강 오늘도 여러분의 편안한 아침과 함께합니다.

오늘은 무릎이 약하신 분들을 위해서 허벅지 안쪽 근력을 키워줄 수 있는 동작을 배워볼 건데요.

함께 배워볼까요.

먼저 블록을 허벅지 안쪽에 끼워두세요.

허벅지 안쪽 근력을 키우고자 블록을 더 조여주실 거예요.

조금 더 엉덩이를 뒤쪽으로 앉아주시고 내 무릎이 엄지발가락을 휘어나가지 않도록 유지하시면 돼요.

두 손은 들어 올리고 시선 정면을 바라보시고요.

어깨 긴장 풀어냅니다.

이 상태에서 호흡을 10번 정도 유지를 하시면 돼요.

같이 해 보시겠어요?

어깨에 긴장이 들어가지 않도록 먼저 어깨긴장을 풀어내시고요.

조금 더 허리를 바로 세우고 엉덩이 뒤쪽으로 앉아주실 거예요.

이 상태로 호흡을 10번 정도 유지를 하시면 되고요.

더 조여서 허벅지 안쪽 근력에서 중심을 잡고 가져가세요.

천천히 숨 들이마시고 내쉴 때 좀 더 유지하시면 되고요.

(하보람, 김주현)

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