[1분 튼튼건강] 균형잡힌 전신 라인·맵시있는 11자 복근

[뉴스투데이]

1분 튼튼건강, 오늘도 저희와 함께 활기차게 시작합니다.

제가 준비한 동작은 전체적인 보디라인과 활력 있는 십일자라인을 만들어 줄 수 있는 운동으로 준비해 보았는데요.

제가 먼저 보여드릴게요.

덤벨을 양손으로 잡으시고요.

다리는 골반 넓이보다 살짝 넓게 벌리신 상태에서 한 손은 업.

그대로 천천히 내려갈 건데요.

힙은 살짝 대각선 뒤쪽으로 빼주시고 터치, 업.

다시 천천히 다운, 복부의 힘을 이용해서 업.

반대 손도 그대로 힙 살짝 뒤로 빼주고 그대로 업.

다시 한 번 더.

업.

이렇게 진행해 주시면 됩니다.

한번 해 보시겠어요.

손은 머리 위로 위치시켜주시고요.

그대로 라인 살리면서 골반 살짝 뒤 로 빼주시면서 다운, 터지.

복근의 힘으로 천천히 업.

후, 호흡.

다시 한 번 천천히 다운.

업.

반대손.

그대로 올리신 상태에서 뒤쪽으로 빼주시면서 천천히 다운, 복근의 힘으로 그대로 업.

다시 천천히 손이 처지지 않게 일 일자로 잡아주시고 그대로 업.

같이 한번 해 볼게요.

골반 넓이로 벌리신 상태에서 한 손 머리 위로 올리시고요.

그대로 힙, 뒤로 빼면서 터치, 업.

다시 한 번 더.

터치, 업.

반대손.

손이 처지지 않게 힙 뒤로 쭉 빼주세요.

(박다혜,박초롱)

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