[1분 튼튼건강] 전신근력 운동, 힙업·전신 균형잡기

[뉴스투데이]

1분튼튼건강, 오늘도 저희와 함께 활기차게 시작합니다.

오늘 하실 동작은 전신 근력 운동이고요.

힙업과 동시에 코어를 중심으로 전신을 균형 있게 발달시켜줄 수 있는 동작입니다.

자세 먼저 보여드릴게요.

의자를 이용한 동작이고요.

양손을 어깨너비로 바닥을 짚으실 거예요.

손목 바로 위에 어깨 두실 거고요.

한쪽 다리는 의자에 발끝을 세워서 올려놓으실게요.

아래에 있는 무릎을 바닥에 댔다가 다시 마시고 내쉬는 호흡에 발끝 길게 펴서 천 장 향해서 뻗어 올려주실 거예요.

다시 무릎 쪽으로 바닥 가볍게 터치. 업.

이렇게 한쪽씩 5번 반복하면 되는 동작입니다.

혹시 이 동작을 할 때 주의해야 될 점이 있을까요?

이 동작을 하실 때에는 접었다가 펴는 다리 쪽 골반이 열리는 경우가 많은데요.

양쪽 골반은 항상 바닥과 평행하게 놓을 수 있도록 유지하시고요.

복부랑 허리 긴장감 계속 유지한 상태에서 시행을 하시면 되고요.

발끝 대는 게 힘드신 분은 발등을 의자 위에 올려놓으셔도 좋습니다.

같이 한번 해 보시겠어요?

하나, 둘. 최대한 몸통 흔들리지 않게. 셋.

(박다혜, 박초롱)

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