[1분 튼튼건강] 전신균형과 맵시 있는 허리 만들기

[뉴스투데이]

1분 튼튼건강 오늘도 저와 함께 활 기차게 시작합니다.

오늘 하실 동작은 코어를 중심으로 전신을 균형 있게 발달시켜주면서 동시에 잘록한 허리까지 만들어줄 수 있는 동작 보여드릴게요.

매트에 엎드려서 하시는 동작이고요.

양손은 어깨너비에서 어깨 바로 아래 손목 두실 건데요.

한 손은 어깨보다 약간 아래쪽 짚으실 거예요.

반대쪽 손은 어깨보다 살짝 위쪽을 짚으실 거고요.

그대로 다리를 길게 뻗어주실 겁니다.

플린크 자세에서 그대로 복부 힘으로 엉덩이 천장 높이 들어주실 거예요.

파이크 자세.

그대로 아래쪽 골반을 바닥에 터치.

아래에 있는 옆구리 근육 이용해서 몸통을 다시 플린크 자세로 들어서 돌아옵니다.

이렇게 세 가지 동작을 반복하실 건데요.

연속 동작 보여드릴게요.

플린크.

파이크.

다시 위로 업.

계속 복부랑 허리에 강한 긴장감 유지하시면서 반복해 주시면 됩니다.

엉덩이 뒤로 빠지지 않도록.

허벅지랑 몸통 일직선.

터치업.

(박초롱)

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