[1분 튼튼 건강] 코어·전신 근력 강화 동작

하보람 입력 2014. 7. 25. 08:49 수정 2014. 7. 25. 09:27
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[뉴스투데이]

1분 튼튼건강, 여름맞이 날씬하고 탄력 있는 몸 만들기.

활기차게 시작합니다.

지금까지 배워온 운동 열심히 잘 따라하고 계신가요.

오늘 하실 운동은 코어뿐 아니라 전신의 근력까지 발달시켜줄 수 있는 동작입니다.

제가 먼저 보여드릴게요.

푸시업 자세로 엎드리실 건데요.

양손을 어깨 너비 정도로 어깨 바로 아래에 내 손목이 올 수 있게 합니다.

양다리는 길게 뻗어서 허벅지랑 몸통은 일직선 유지하실 거예요.

엉덩이가 올라가거나 내려가지 않도록 복부랑 허리 단단하게 힘주시고요.

한쪽 다리씩 사이드 바닥에 터치하실 거예요.

제자리.

반대쪽 마찬가지.

이렇게 반복해 주시면 되는 동작입니다.

어떤 점을 특히 주의해야 하나요.

이때 주의하실 점은 몸통은 항상 고정하시고요.

한쪽 다리씩 바깥쪽 터치할 때는 몸통이 움직이지 않도록 양쪽 골반을 바닥과 계속 평행 유지하시고요.

복부랑 허리 단단하게 힘을 준 상에서 몸통은 고정, 다리만 움직이시면 되는 동작입니다.

한번 해보시겠어요.

골반 낮게 유지하시고요.

몸통과 허벅지 일직선 유지.

한쪽 다리씩 터치.

제자리.

(하보람, 박초롱)

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