[1분 튼튼 건강] 힙업·아름다운 전신라인 만들기

하보람 입력 2014. 7. 24. 08:34 수정 2014. 7. 24. 13:48
번역beta Translated by kaka i
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 가장 빠른 뉴스가 있고 다양한 정보, 쌍방향 소통이 숨쉬는 다음뉴스를 만나보세요. 다음뉴스는 국내외 주요이슈와 실시간 속보, 문화생활 및 다양한 분야의 뉴스를 입체적으로 전달하고 있습니다.

[뉴스투데이]

1분 튼튼건강, 여름맞이 날씬한 몸 만들기 활기차게 시작합니다.

매일 장시간 운동이 어렵다면 자신에게 맞는 운동을 찾아 짧지 꾸준하게 반복해 보는 것은 어떨까요.

오늘은 힙업뿐 아니라 전신라인을 아름답고 매끈하게 만들어주는 운동 준비했습니다.

제가 먼저 보여드릴게요.

바닥에 앉은 상태에서 양손은 어깨너비 정도로 내 어깨 바로 아래의 바닥을 짚으실 거예요.

그 상태에서 양다리 길게 뻗어서 골반을 위로 일직선 유지한 상태로 올려주실 거예요.

한쪽 무릎은 접어서 접은 무릎의 발뒤꿈치로 바닥 누르는 힘 이용해서 몸통 회전, 반대쪽 손은 머리 위로 길게 뻗어주십니다.

이때 고관절이 아래로 내려가지 않도록 최대한 몸통과 다리는 일직선 유지하실 거고요.

다시 양손 바닥.

다리 편 상태에서 힙업.

반대쪽 다리 접어서 뒤꿈치 바닥 누른 상태에서 몸통 회전.

양팔은 길게 뻗어주실 거예요.

다시 팔 바닥.

이 동작에서 주의해야 할 사항은 어떤 게 있나요?

양손으로 바닥 눌러서 올라가실 때 어깨 올라지 않도록 최대한 어깨 낮게 끌어내리시고 시선은 천장을 바라보시면 됩니다.

한번 해 보시겠어요?

(하보람, 박초롱)

[저작권자(c) MBC (www.imnews.com) 무단복제-재배포 금지]

Copyright © MBC&iMBC 무단 전재, 재배포 및 이용(AI학습 포함)금지

이 기사에 대해 어떻게 생각하시나요?