코스모폴리탄

애리조나 의학센터의 앤드루 웨일 박사가 알려주는 감정 조절 호흡법.

화가 났을 때 : 숫자 세며 숨 쉬기 정면을 바라보며 등을 곧추세우고 편안히 앉는다. 입을 다문 상태에서 눈을 감고 자연스럽게 숨을 깊게 들이마신다. 1부터 5까지 세면서 숨을 내뱉는다. 이 동작을 10분 동안 반복한다. 

짜증이 날 때 : 4~7~8 숨 쉬기 혀끝을 윗니 안쪽에 붙인 상태에서 입으로 쉭 하고 소리를 내며 숨을 끝까지 내쉰다. 그다음 입을 다물고 1부터 4까지 세며 코로 천천히 숨을 들이마신다. 마지막으로 1부터 7을 세며 숨을 참은 뒤, 쉭 소리와 함께 1부터 8까지 세면서 숨을 내쉰다. 3번 반복.

긴장했을 때 : 4~8 숨 쉬기     입을 다문 상태에서, 혀를 윗니와 잇몸의 경계에 붙인 뒤 천천히 숨을 들이마신다. 이때 속으로 1부터 4까지 센다. 입으로 쉭 소리를 내면서 숨을 8초간 내쉰다. 3회 반복.

Editor 류진