한국일보

휴가 기간 장거리 여행이나 불규칙한 수면, 뜨거운 자외선 등으로 생체리듬이 깨지면 극심한 피로감과 무기력증이 몰려온다. 그냥 두면 만성피로로 이어질 수 있다. 이런 휴가 후유증에 시달리고 있다면 기억해둔다. 한국건강기능식품협회가 휴가 후유증 극복을 위한 건강관리법을 소개했다.

○ 규칙적인 생활과 비타민 섭취로 생체리듬과 수면패턴 회복

휴가 중에는 늦잠 자거나 밤늦게까지 깨어있는 경우가 많다. 평소와 다른 생활패턴은 생체리듬을 깨뜨린다. 흐트러진 생체리듬을 되돌리기 위해서는 산책, 스트레칭 등 가벼운 전신운동으로 곳곳에 쌓인 노폐물을 배출시키는 것이 바람직하다. 과일과 채소 섭취로 각종 비타민과 무기질을 보충하면 신진대사가 활성화되고 면역력도 높아져 스트레스 해소에 도움된다.

생체리듬 회복을 방해하는 가장 큰 요인 중 하나는 수면장애다. 특히 시차가 큰 나라로 여행을 다녀왔다면 수면 사이클이 깨지기 마련이다. 피곤하다고 잠을 무작정 많이 잔다거나 과도한 낮잠을 청할 경우 야간의 숙면에 방해 받게 된다. 수면장애를 극복하기 위해서는 평소보다 1~2시간 일찍 숙면을 취하는 것이 바람직하다. 취침 전 미지근한 물로 목욕을 하는 것도 효과적인 방법이다.

○ 뜨거운 자외선에 지친 피부 달래기

휴가 후 자외선으로 인한 피부 트러블을 호소하는 사람들이 있다. 자외선 차단제를 열심히 발랐어도 햇볕을 받으면 피부탄력이 저하되고 기미, 주름 등의 피부 노화가 나타나기 마련이다. 바닷물이나 모래사장에 반사된 자외선은 일반 자외선보다 강도가 세기 때문에 노출되면 염증, 수포가 동반된 화상까지 입게 된다.

자외선으로 인한 화상을 입었다면 찬 얼음으로 냉찜질을 해 준다. 초기에 얼음찜질을 통해 화기를 어느 정도 진정시킬 수 있다. 아울러 감자, 알로에 등으로 팩을 해주면 피부를 진정 시키는데 도움 된다. 보습제는 따가운 증상이나 가려움증을 완화하는데 효과적이다. 그러나 물집이 잡힌 경우라면 2차 감염의 위험이 있으므로 병원을 찾아 치료를 받고 진통소염제를 복용한다.

○ 완충시간 가지며 척추피로증후군 극복

해외여행 후에는 좁은 기내에서 보내는 시간이 많아 척추피로증후군이 찾아올 수 있다. 척추피로증후군은 척추에 피로가 쌓이는 증상으로 온 몸이 욱신거리고 목, 어깨, 허리 등에 통증이 나타난다. 이 같은 통증을 해결하기 위해서는 여행 후 완충시간을 갖는 것이 바람직하다. 스트레칭을 통해 척추 주변의 인대와 경직된 근육을 풀어주고 따뜻한 물로 마사지를 하거나 욕조에 몸을 담그는 것도 도움이 된다. 가벼운 산책은 발바닥을 자극해 혈액순환을 촉진하고 척추근육을 풀어주기 때문에 척추피로증후군을 극복하는데 효과적이다.

○ 눈과 귀 이상 징후 점검은 필수

물놀이 이후 각종 질병에 시달리는 경우가 많다. 물놀이 후 나타나는 가장 흔한 질환 중 하나는 유행성 각ㆍ결막염이다. 모래가 들어간 것 같은 이물감이 느껴지거나 눈곱이 많이 끼고, 눈이 부을 경우 유행성 결막염을 의심해 본다. 증상이 심해지면 각막상피세포의 손상으로 이어져 눈이 시리고, 상피세포 아래가 혼탁해져 시력 장애를 야기할 수 있다. 이때에는 눈을 비비지 말고 병원 치료를 받아야 하며, 전염 방지를 위해 개인 위생을 철저히 하는 것이 좋다. 또, 물놀이 중 귀에 물이 들어갔을 때 손가락으로 무리하게 귀를 후비면 외이도염에 걸리기 쉽다. 외이도가 물에 젖으면서 피지선과 땀샘이 확장되어 포도상구균 같은 세균의 감염으로 외이도염이 발생할 수 있는데 이를 예방하기 위해서는 생리식염수로 가볍게 외이도를 세척해주는 것도 좋고 전문의의 치료를 받는 것이 중요하다.

○ 비타민, 홍삼, 소나무껍질추출물 등 건강기능식품 섭취

휴가 후 규칙적인 생활 유지와 가벼운 운동 이외에도 건강기능식품을 섭취하면 훨씬 쉽게 일상생활에 복귀할 수 있다. 비타민은 체내 에너지 생성에 꼭 필요하고 에너지 대사와도 관련 있어 충분히 섭취하는 것이 좋고, 홍삼, 인삼, 매실추출물은 축적된 피로를 개선하는데 도움이 된다. 또, 자외선에 손상된 피부건강을 위해 소나무껍질추출물과 핑거루트추출물을 섭취하는 것 또한 피부건강에 도움이 된다. 한편, 휴가지에서 평소에 먹지 못했던 음식을 먹거나 과식으로 인해 장 기능이 약화되었다면 프로바이오틱스나 알로에겔 섭취를 통해 도움을 받을 수 있다.

김성환기자 spam001@hksp.kr