코스모폴리탄

아침 식사 이후 스케줄에 따라 적합한 메뉴가 따로 있다. 미국 영양학회 마리나 차파로 박사가 최적의 아침 식단을 조언했다.

 운동할 예정이라면 추천 식단 통밀 빵에 땅콩버터를 바르고 바나나를 얹어 먹는다.우리 몸이 에너지를 충전하기 위해 가장 먼저 태우는 것이 바로 탄수화물. 그러니 운동하기 전에는 탄수화물을 충분히 섭취해 기력을 보충해야 한다. 이때 섬유소가 풍부해 더욱 건강하게 탄수화물을 섭취할 수 있는 통밀 빵이 좋은 메뉴. 또한 바나나에는 칼륨이 풍부해 갑작스러운 운동으로 발생할 수 있는 근육통을 완화하는 효능이 있어 운동 전에 섭취하면 도움이 된다.

출근할 예정이라면 추천 식단 훈제 연어를 얹은 통밀 베이글출근 전에는 포만감을 주면서도 업무 능률을 높여주는 메뉴가 필수. 뇌 활동에 좋은 오메가-3가 풍부한 훈제 연어와 포만감을 주면서도 섬유질이 풍부해 간식에 대한 욕구를 줄여주는 통밀 베이글의 조합이 그 답이 될 수 있다. 여기에 저지방 크림치즈 2큰술을 더한다면 더욱 맛있는 아침 식사가 된다.

Editor 윤다랑