하루 20분씩 소도구 운동으로 몸짱 만들기 - 하지 운동
하이닥 입력 2015. 2. 27. 12:40 수정 2015. 2. 27. 12:40
운동명 : 하지 강화 운동운동부위 : 하지운동 시 주의사항 : 아래 허리 부분에 넣은 손을 누르지 않도록 유지 하면서 다리를 올렸다 내렸다 하는 것이 중요하며 꼬리뼈를 바닥에 밀착시키고 호흡을 내쉬며 흉각을 조이면서 운동 하는 데에 집중합니다.권장 운동 횟수 : 10개씩 3세트 반복
잘못된 걷는 자세로 인해 약해질 수 있는 정강이 앞쪽 근육을 강화하고 더불어 종아리 근육을 스트레칭하여 하지 발란스를 잡는데 도움을 주는 운동 방법입니다.
운동 자세로는 한쪽 무릎은 90도로 접어 세우고 한쪽 다리는 펴줍니다.
펴준 발 쪽 발등 위에 볼을 올려놓고 발등을 몸쪽으로 끌어당겨 볼이 빠지지 않도록 고정합니다.
바른 자세로 눕고 한쪽 손을 배꼽 위에 올려 놓고 반대쪽 손등은 아래 허리 커브에 넣어 배꼽을 등 쪽으로 끌어당깁니다.
호흡을 내쉬며 다리를 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다.
운동 횟수는 10개씩 3세트 반복합니다.
운동 주의사항으로 아래 허리 부분에 넣은 손을 누르지 않도록 유지 하면서 다리를 올렸다 내렸다 하는 것이 중요하며 꼬리뼈를 바닥에 밀착시키고 호흡을 내쉬며 흉각을 조이면서 운동 하는 데에 집중합니다.
하이닥 영상팀 hidoc@hidoc.co.kr
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